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Como funciona a modulação hormonal?

A modulação hormonal é um assunto que ainda divide opiniões e causa polêmicas. Muitas pessoas ainda não sabem de fato para que serve e se é um método seguro.

Se você quer saber mais a respeito, continue lendo esse artigo. Nele você falaremos sobre o que é a modulação hormonal e alguns benefícios que esse método pode lhe proporcionar. Boa leitura!

 

O que é modulação hormonal?

Trata-se de um método utilizado para regular os hormônios. É importante que eles estejam regulados para que possam trabalhar harmonicamente, colaborando para o equilíbrio do corpo e para o bom funcionamento das funções metabólicas.

Os hormônios são responsáveis por:

 

  • Regular o sono;
  • Ajudar o sistema reprodutor a trabalhar corretamente;
  • Metabolizar o que consumimos;
  • Preparar o corpo para lidar com situações de estresse;
  • Etc.

 

Por trás de desajustes nas taxas hormonais podem estar diversos transtornos e doenças como: estresse, dificuldade para ganhar ou perder peso, falta de apetite, calores, etc.

Através da modulação hormonal, é possível fazer também a reposição hormonal, mas se este não for o caso, ela pode ser receitada por diversos profissionais, como nutricionista, nutrólogo, psicólogo e personal trainer, por exemplo.

 

Como funciona a modulação hormonal?

A modulação hormonal é feita por meio da ingestão de hormônios idênticos aos produzidos naturalmente pelo corpo. Esse processo também conta com a reposição de aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes no organismo.

Para saber a dosagem de hormônio ideal, o profissional geralmente solicita exames a partir da saliva recolhida ou do sangue. O método salival é mais simples e pode apresentar resultados mais eficazes na contagem dos níveis de hormônio.

A ideia da modulação hormonal não é apenas ajustar, mas resgatar os padrões dos hormônios, para que se chegue o mais perto possível do padrão da sua juventude, por volta dos 18 aos 25 anos.

 

Benefícios da modulação hormonal:

Confira alguns dos principais benefícios:

 

  • Aumento da libido;
  • Ganho de massa muscular;
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Redução da oxidação das células;
  • Fortalecimento do sistema cardiovascular;
  • Facilita a perda de peso;
  • Prevenção às doenças causadas pelo envelhecimento;
  • Melhora do humor;
  • Garantia de maior energia e disposição;
  • Aumento da clareza mental;
  • Pele com aspecto mais saudável;
  • Redução da gordura corporal.

 

 A modulação é indicada para pessoas que estão sentindo prejuízos por causa do desequilíbrio hormonal, tanto em sua saúde quanto em outras áreas da sua vida. Para saber se você precisa passar por este tipo de tratamento, procure um médico especialista na área, como um endocrinologista.

Na consulta você descreverá os sintomas e este profissional poderá realizar um exame físico, bem como pedir exames complementares, para confirmar se você realmente necessita da modulação.

O ideal é buscar esse reequilíbrio hormonal através de uma mudança no estilo de vida, no entanto, se, mesmo com todas as transformações que fizer na rotina, você não tiver obtido resultados positivos, marque já uma consulta com o seu médico e peça para conhecer os benefícios da modulação hormonal.

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Treinos para diminuir as gordurinhas do quadril

Para muita gente, as gordurinhas no quadril são as que mais incomodam. São elas que, junto às coxas, impedem você de vestir aquele jeans bacana ou aquele short antigo guardado no fundo do guarda-roupa que está te esperando reduzir as medidas.
Mas, em alguns casos, mesmo que você perca um pouco de peso e mantenha uma dieta rígida aliada à exercícios físicos, pode ser um pouco difícil perder a gordura localizada nesse lugar.
Isso acontece por diversos fatores, como genética, sedentarismo, alimentação não balanceada e problemas hormonais, por exemplo. Por isso, hoje trouxemos alguns exercícios bacanas para queimar gordura localizada no quadril e te dar resultados mais rápidos. Vamos conferir?

Exercícios para diminuir gordura no quadril

  1. Estimule as laterais

Você vai precisar de dois halteres do mesmo peso. Caso não tenha, você pode usar alguns quilos de arroz, por exemplo.
Segure o mesmo peso em cada mão, deixe os braços paralelos ao corpo e afaste as pernas na altura dos ombros. Saia da posição inicial (reto) inclinando-se ao máximo para o lado esquerdo e voltando à posição normal em seguida.
Faça o mesmo com o lado direito. Você pode fazer 2 séries de 20 repetições ou até 3 séries de 15.

  1. Trabalhe também com postura

Coloque uma barra (ou vassoura) atrás da cabeça, encostada acima dos ombros. Mantenha o corpo bem ereto e movimente apenas o tronco da direita para esquerda. Aqui, os dois lados precisam ser trabalhados. Faça 2 séries de 20 repetições ou 3 séries de 15 ou, ainda, 4 séries de 10 repetições.

  1. Agache muito

Uma das melhores formas de perder gordura no quadril e ainda continuar com um bumbum legal é agachar. Também é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar.
Basta afastar as pernas na altura dos ombros, estender os braços à frente e descer somente com as pernas até o máximo que puder. Mas, cuidado. Mantenha as costas retas e olhe para a frente, ou pode acabar machucando a lombar ou a coluna como um todo.
São no mínimo 3 séries de 15 e no máximo 5 séries de 10 repetições.

  1. Bicicleta

Você pode andar na sua própria bicicleta, numa ergométrica na academia ou deitar com as costas voltadas para o chão, apoiar as palmas das mãos no chão, erguer as pernas e imitar o pedalar.
Esse exercício também é bastante eficiente para o abdômen. Ande de bicicleta pelo menos 30 minutos ou faça, no chão, 2 séries de 20 repetições.

  1. Use e abuse do abdutor na academia

Basta encostar-se por inteiro na máquina e abrir as pernas regulando o peso que carregar. É bem simples, certo? Mas, muitas pessoas ainda erram o exercício fazendo o que é mais confortável.
Nesse exercício, evite inclinar-se para a frente e desencostar da cadeira. Você pode aguentar mais peso desse jeito, mas, ativa cada vez menos o bumbum e nada faz para as gordurinhas no quadril. Mínimo de 2 séries de 15 repetições.

  1. Faça exercícios com caneleira

Amarre um peso provisório às pernas ou a caneleira propriamente dita e faça movimentos para subir e descer a perna (sem deixá-la tocar no chão) do lado que quiser trabalhar. Repita o mesmo para o outro lado e faça séries de 12 repetições.
Como variação do exercício, basta fazer o mesmo, mas, levantando a perna em direção ao bumbum (dobrando o joelho para trás). Também ajuda e é eficaz.

Depois dessa seleção de exercícios, as gordurinhas do seu quadril vão sumir!

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Dicas para manter a dieta no final de semana

Normalmente começamos as dietas na segunda-feira, pois estamos dispostos e motivados a segui-la corretamente durante toda a semana, apesar da correria do dia a dia.

No entanto, chega o fim de semana e junto com ele as folgas, festinhas, almoços de família e etc.. Isso sem contar aquele tempo livre que acaba gerando certa ansiedade e colocando em risco nossa dieta.

Passamos a semana toda tão focados para chegar ao final de semana e colocar tudo a perder com as tentações a nossa volta. Trágico, não é?

Mas fique tranquilo e continue lendo esse post, pois separamos algumas dicas especiais para te ajudar a manter a dieta também no final de semana. Confira!

 

  1. Pratique algum exercício ou atividade física

O ideal seria praticar durante a semana também e de forma regular, mas, se você não tiver nenhum tempo para isso, faça pelo menos aos finais de semana.

Separe um tempo especial para isso: você pode praticar algum exercício dentro ou fora de casa ou alguma atividade ao ar livre, como uma caminhada no parque, andar de bicicleta, correr no quarteirão…

Isso ajudará seu corpo a produzir substâncias que favorecem a sensação de bem-estar, evitando que você busque essa sensação nos alimentos.

 

  1. Não saia de casa de barriga vazia

Independente da ocasião, mas principalmente se você for a uma festinha, casamento ou qualquer lugar onde haverá comida à vontade. Coma sempre algo leve, saudável e que vá te sustentar por mais tempo. Isso ajudará você a se conter no local e comer menos.

 

  1. Não exagere nas bebidas alcoólicas

Além de serem bastante calóricas, elas intoxicam o corpo, prejudicando a eliminação das toxinas e ocasionando uma dificuldade maior de perder peso. Evite bebidas muito açucaradas também. Opte mais por sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar.

 

  1. Não pule as refeições

Quando você deixa de fazer uma refeição, com certeza sentirá mais fome na hora em que for fazer a próxima. Isso gera uma reparação desnecessária e estimula o organismo a armazenar gordura, além de deixar o metabolismo mais lento, dificultando assim o emagrecimento.

 

  1. Tome um bom café da manhã

A primeira refeição do dia é a mais importante. Acorde cedo e faça uma refeição saudável e equilibrada. Opte por pães e cereais integrais, queijo branco, leite desnatado, sucos naturais e frutas.

 

  1. Dia seguinte

Se exagerou no dia anterior e não resistiu as tentações, calma! Não desista! No dia seguinte, coma em menos quantidades e escolha alimentos mais leves. Diversifique nos exercícios e volte à rotina dos outros dias.

 

  1. Seja inteligente nas escolhas

Veja algumas dicas de como fazer isso:

  • Escolhas carnes magras, peixes ou frango grelhados nos churrascos ou restaurantes.
  • Coma apenas uma fatia de pizza e escolha sabores mais leves, como de frango, peito de peru, palmito, brócolis sem o bacon, abobrinha, berinjela, entre outras.
  • Na hora de escolher os petiscos, fique longe de frituras.
  • Comece sua refeição primeiro pela salada crua, depois os refogados e as verduras cozidas. Quando chegar o momento de servir arroz, feijão, acompanhamentos e carnes, você estará bastante saciada e comerá menos os alimentos com mais calorias.

 

É importante ter equilíbrio e disciplina para alavancar na dieta e conseguir resultados positivos. A ajuda de profissional qualificado é indispensável para te auxiliar a conduzir a dieta da melhor forma. Procure um médico ou nutricionista.