Posts

Quais são os riscos de se fazer uma dieta cetogênica ou jejum intermitente sem o acompanhamento médico?

Entre as nossas lutas diárias, a que parece não ter fim é a que travamos contra a balança. As pessoas vivem em uma busca constante pelo peso ideal, seja por questões estéticas ou de saúde.
Para atender a esse público, existem diversas dietas e alguns recorrem a elas simplesmente pelo fato de estarem na moda. Assim, não avaliam os riscos que corem.
Um dos erros mais cometidos é iniciar uma dieta sem o acompanhamento médico, o que pode ser perigoso, representando grandes riscos à saúde.
No artigo de hoje, você entenderá um pouco mais sobre como funcionam o jejum intermitente e a dieta cetogênica, assim como entenderá os riscos causados pela falta de acompanhamento médico.

Como funciona o jejum intermitente e a dieta cetogênica?

No jejum intermitente, o indivíduo passa boa parte do tempo sem comer. O propósito dessa ação é fazer com que o organismo absorva a gordura que já está estocada no corpo, eliminando-a.
Entre os tipos de jejum intermitente temos o de 12 horas, podendo chegar a até 21 horas sem comer. No tempo restante, faz-se de duas a três refeições.
Já a dieta cetogênica consiste na redução do consumo de carboidratos, aumento do consumo de gorduras e ingestão de proteínas. Isso porque o açúcar que ajuda as células a se alimentarem vêm do carboidrato ingerido.
Portanto, o objetivo deste tipo de dieta é restringir ao máximo este consumo, obrigando as células a buscarem na gordura estocada pelo corpo o alimento, o que propicia a perda de peso.

Quais são os as desvantagens dessas dietas?

A dieta cetogênica possui uma grande eficácia para a perda de peso rápida, no entanto, pode oferecer alguns riscos a saúde, pois facilita o surgimento de alguns problemas, entre eles:

  • Câncer;
  • Colesterol alto;
  • Hipoglicemia;
  • Fadiga;
  • Entre outros.

O jejum intermitente, devido à privação de alimento, pode causar:

  • Problemas na memória, na atenção e na concentração;
  • Irritação;
  • Mau humor;
  • Etc

Por que o acompanhamento profissional é importante?

Um dos motivos pelos quais determinadas dietas são prejudiciais à saúde se não forem realizadas com o adequado acompanhamento é o fato de elas restringirem a ingestão de alguns alimentos que podem ser necessários ao organismo.
Além do mais, a carência de determinados nutrientes, assim como o consumo excessivo de outros, a médio e longo prazo, pode trazer sérios danos ao corpo.
Com o auxílio de um médico ou nutricionista, é feita uma avaliação para compreender melhor seu perfil, sua rotina e saber quais são seus objetivos em relação à perda de peso.
O acompanhamento é essencial para que você mantenha o processo de emagrecimento e possa ter a certeza de que isso está sendo feito de forma saudável não acarretando problemas a você ao longo do tempo.

Qual é o pré-treino ideal?

Todos sabem que a dieta é algo individual tanto por causa das preferências de alguém como por todo o seu conjunto metabólico. Ela sem dúvida é importante para o emagrecimento.
Dito isso, é importante considerar o que você ingere antes do treino.  Para muitos, essa refeição acaba se resumindo a “engolir qualquer coisa” ou “beber um hipercalórico” ou “tomar whey”, mas, não é bem assim que funciona e já te explicamos o porquê.


Para que serve o pré-treino?

O pré-treino é considerado uma refeição muito importante para aqueles que resolveram criar ou manter hábitos saudáveis como corrida, natação ou até mesmo levantamento de pesos (academia).
Literalmente o objetivo é “dar um gás”, mas, você não precisa apelar para suplementos caros hipercalóricos ou hiperproteicos, muito menos para doses altíssimas de cafeína.
Eles podem ser refeições bem elaboradas e pesadas entre carboidrato complexo e proteína ou, dependendo da necessidade ou objetivo, suplementos para aumentar a disposição e performance nos treinos (que nem sempre precisam custar um rim para ser bons para você).


Como escolher meu pré-treino?

É muito difícil discutir sobre pré-treino e não falar sobre individualidade. Pegue papel e caneta e anote tudo o que você sabe sobre você. Comece com perguntas simples:

  • Tenho alergia a algum alimento ou remédio ou substância específica?
  • Qual é o meu objetivo?
  • Quantas vezes treino por semana? Esse número é regular ou falto muitas vezes a academia?
  • Quantas vezes eu como em um dia?

Essas são perguntas simples que podem te ajudar bastante a entender de que tipo de pré-treino você precisa, pois ele estará ligado aos seus objetivos.
Outra coisa: você precisa aprender a ler os rótulos e a lista de ingredientes de tudo o que for comer – por mais fitness que pareça na loja – ou beber (nesse caso, suplementos).
Daí a importância de saber ao que você possa ser alérgico, por exemplo.
E não ignore que o crescimento de massa muscular e a melhora do desempenho estão diretamente ligados ao que você “coloca pra dentro”. Portanto, preste muita atenção ao que você vai consumir.
Não teste combinações ou suplementos diversos só porque deram certo para um amigo ou outro. Vocês são pessoas diferentes.


Exemplos de pré-treinos ideais

Daremos 3 exemplos de pré-treinos ideiais considerando as necessidades de uma pessoa com 75kg. Adapte calculando a necessidade de carboidratos, proteínas e lipídios para o seu caso.

  1. 70g de batata-doce + 90g de proteína (frango grelhado, peixe, carne moída ou bife e etc);
  2. 1 shake com 200mL de leite (sim, o leite aqui é carbo), 1 colher de sopa de óleo de coco (ou azeite), 1 scoop de whey (ou duas, a depender do que você comprou), 30g de banana pesada sem casca e 10g de creatina;
  3. 1 sanduíche de pão integral com 60g de pasta caseira de frango e salada com azeite ou com 70g de queijo coalho.

Lembre-se de que buscar orientação médica e nutricional é essencial para que você tenha sucesso em seu objetivo. Por isso, não dispense a ajuda profissional.

,

Como emagrecer sem perder massa?

Emagrecer é um processo gradual que demanda tempo, compromisso e dedicação. Apesar das dificuldades, cada vez mais cresce o número de pessoas que focam em mudar suas vidas através dele.
No entanto, em um processo que deve levar em consideração a alimentação, o exercício e o sono ou descanso, é comum que resultados inesperados aconteçam na falta de sintonia dessas três variáveis. A perda de massa é um deles. Entenda mais a seguir.

 

Como funciona o processo de emagrecimento?

Se você ouviu falar por aí que tudo o que precisa fazer é fechar a boca, não se engane. Não é verdade. Sozinha a dieta não é capaz de te dar todo o suporte necessário de que você precisa.
Isso acontece porque, muitas vezes, nosso organismo prefere ir pelo caminho mais fácil e gastar menos energia. Por natureza, ele é esperto e talvez até preguiçoso.
À medida em que nos alimentamos em excesso, a gordura se acumula por todo o corpo como uma espécie de reserva de energia. Na fome, nosso organismo prefere degradar os músculos (massa muscular) a usar essas reservas simplesmente porque isso dá menos trabalho a ele.
Essa situação acaba sendo muito perigosa, já que há diminuição de massa, mas nem tanto assim de gordura. Seu físico pode e vai mudar, mas, dificilmente sua saúde é capaz de acompanhar o processo.
Por isso não é tão incomum que pessoas com histórico de perda de peso excessiva continuem diabéticas ou hipertensas e ainda desenvolvam complicações decorrentes da falta de nutrientes ou do próprio exercício e condicionamento (como problemas no fígado ou nos rins, por exemplo).

 

Antes de emagrecer

Considerando tudo isso, você precisa entender que não só força de vontade é suficiente para alcançar seu objetivo. Isso só faz parte de algo maior. É preciso organização, disciplina e vontade.
Para te ajudar, comece com objetivos pequenos:

  • Visite uma nutricionista com certa frequência e não falte às consultas;
  • Faça exames e comprovem seu estado geral de saúde;
  • Tire suas dúvidas, estude-se e não hesite em fazer perguntas aos profissionais envolvidos;
  • Caminhe pelo menos de 30 minutos a 1 hora por dia;
  • Inscreva-se numa academia;
  • Acompanhe seus resultados periodicamente;

Feito isso, está na hora de pensar sobre como emagrecer de verdade sem perder massa muscular e.

 

Emagrecendo sem perder massa muscular

Você já ouviu aquele ditado que diz que para tudo tem hora? É até bíblico e, irrefutavelmente, tem razão. Isso se aplica na vida e nos nossos objetivos e, claro, na manutenção ou crescimento da massa muscular.
Diferente do que muitos imaginam, só o treino isolado é responsável por entre 10% a 20% do crescimento de massa muscular. A chave mesmo fica na dieta e no descanso que são responsáveis pelo resto.
Durante o exercício, as fibras musculares se rompem ou “se ferem” para conseguir “sarar” ou “reatar” cada vez mais fortes, certo? Para que isso aconteça, você precisa ter à disposição proteínas, vitaminas e minerais para potencializar ou estimular essa regeneração.
É através da dieta – com uma quantidade considerável de proteínas – que o organismo recebe o que precisa para “crescer” e, é no descanso que tudo é metabolizado e transformado em músculo ou, nesse caso, grande volume de massa muscular.
Por isso, antes de se inscrever numa academia pela euforia de fim de ano, lembre-se que de que não é a dieta milagrosa que faz o “milagre”, mas um conjunto de coisas que colabora para que isso aconteça.
Conseguiu perceber a importância de acompanhamento profissional durante esse processo? Não negligencie a sua saúde!

, ,

DICAS DE COMO MANTER A DIETA NESSE COMEÇO DE ANO

Devido as muitas festas, reuniões e confraternizações desta época festiva do ano, manter a dieta nesse período pode parecer impossível. A tendência é perdemos o foco e acabar não resistindo às inúmeras tentações a nossa volta.
Para te ajudar nesse quesito, separamos algumas dicas para manter a dieta sem sofrimento e aproveitar da melhor forma as festas de começo de ano. Acompanhe!

 

  1. Cuidado na hora de montar o seu prato

Costumamos querer provar tudo que está servido à mesa. Colocamos um pouquinho de cada coisa no prato e “mandamos ver’’. Depois até percebemos que exageramos, mas aí já é tarde, até porque não é apropriado tirar do prato ou desperdiçar alimentos.
Para evitar esse tipo de situação, comece por etapa, com calma! Primeiramente, inicie pelas saladas cruas. Delas você pode usar e abusar. Logo em seguida, coma os refogados e verduras cozidas.
Por último deixe os alimentos mais pesados e calóricos. No caso de alimentos mais gordurosos, coloque em pequenas quantidades no prato ou, se conseguir, não ponha.

  1. Coma sem pressa

A mastigação é muito importante. Comer com calma e mastigar bem os alimentos traz muitos benefícios a você, como:

  • O corpo tem mais tempo para saciar-se;
  • Você não comerá mais do que deve;
  • A refeição é mais prazerosa e você poderá saborear melhor os alimentos;
  • A digestão é facilitada.
  1. Cuidado com as bebidas alcoólicas

A maioria das festas de começo de ano são regadas a muita bebida alcoólica. Procure ficar longe dos coquetéis, pois boa parte deles é preparada com leite condensado, açúcar, álcool e licor.
Opte sempre por sucos naturais ou intercale a bebida com água e sucos adoçados com adoçante e bastante gelo. Bebidas alcoólicas contêm bastante açúcar e calorias, então se tornarão gordura facilmente.

  1. Fique de olho nas sobremesas

Escolha frutas ou opções feitas com elas, porém não abuse do açúcar. Evite sobremesas feitas com creme de leite e leite condensado, pois, além de calóricas, o organismo demora a fazer a digestão e elas acabam acumulando gorduras no corpo.
Ah, e escolha apenas um pedaço pequeno. Nada de repetição!

  1. Faça alguma atividade física

Nada de ficar parado! Aproveite que a família vai estar toda reunida e se programe para fazer uma caminhada na praça, corrida no parque, dançar na sala de casa ou qualquer outra coisa que faça com que se movimentem.
Assim vocês reduzem os impactos do ganho de peso pelos exageros cometidos.

  1. Mantenha o foco

Procure se reunir com sua família antes, para entrarem em um acordo e fazerem refeições mais saudáveis, com frutas, verduras, legumes, grelhados e carnes magras.
Se não der certo, não perca o foco e mantenha o equilíbrio. Não coma como se o mundo fosse acabar para não ter que colher as consequências dos seus exageros.

 

Se tiver dificuldade em voltar à dieta, nós podemos te ajudar. Procure um dos nossos profissionais!

, ,

Como ter um café da manhã mais saudável?

Para uma boa qualidade de vida, um café da manhã saudável é essencial.

Afinal se trata da nossa primeira refeição e ela precisa ser o mais completa possível para garantir ao corpo os nutrientes de que ele necessita para começar bem o dia.

Mas você sabe como ter um café da manhã mais saudável? Isso passa pelas escolhas alimentares que você faz. Confira  4 super dicas  que farão do seu café o melhor momento do dia.

 

  1. Beba sucos naturais

Além de nos hidratar, os sucos naturais são grandes aliados na nossa alimentação, pois oferecem ao corpo os sais minerais, vitaminas, enzimas e aminoácidos necessários para o melhor funcionamento do organismo e ajudam na prevenção de algumas doenças.

Veja alguns exemplos:

  • Laranja – Além de conter grandes quantidades de vitaminas C e A, potássio e cálcio, a combinação destes elementos traz um ótimo benefício para a pele, deixando-a com um aspecto rejuvenescido. Esta fruta também colabora para o bom funcionamento intestinal.
  • Manga com Gengibre – A manga possui propriedades importantes para nosso corpo, contando com uma boa quantidade de cálcio, fibra alimentar, sódio, zinco, vitamina B12 e vitamina D.

Sendo anti-inflamatório, desintoxicante e rico em propriedades termogênicas, o gengibre é perfeito para a combinação com a manga em um bom café da manhã.

  • Abacaxi A água é um farto ingrediente em sua composição. Por isso muitas pessoas que fazem dieta lançam mão deste suco, que é ótimo para acelerar o metabolismo.

 

  1. Coma frutas

Em se tratando de frutas, não há restrições sobre o que ir à mesa do café da manhã, porém não devemos abusar daquelas um pouco mais pesadas para a primeira hora do nosso dia.

Por exemplo, a manga é rica em açúcar e lenta no seu processo de digestão e o abacate é rico em gorduras, além de poder causar certo desconforto intestinal. A recomendação não é deixar de consumir e sim fazê-lo com moderação.

Há outras frutas são sempre muito indicadas para esta primeira refeição. Conheça algumas delas:

  • Bananas: são bem-vindas, pois são ricas em cálcio, ferro, fósforo, potássio, proteínas e água. Para quem deseja aproveitar o máximo das qualidades da banana, o ideal é combiná-la com aveia e granola.
  • Morango: é recomendado para o cardápio matinal, principalmente para aqueles que desejam manter a pele sempre linda e saudável.
  • Maçã : rica em potássio e cálcio, ela auxilia no processo digestivo, sendo uma aliada no combate a diversas doenças.

 

  1. Não se esqueça do leite e de seus derivados

O leite é rico em cálcio e um dos seus derivados, o queijo, é rico em proteínas. Procure optar pelos queijos brancos, como a ricota e o cottage, os quais possuem menos gorduras. Coalhada e iogurte também são opções.

 

  1. Não corte os carboidratos da dieta

Os pães integrais são ricos em fibras e, fornecem carboidratos que dão uma sensação de saciedade. Eles também têm minerais e ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue.

 

Para mantermos uma qualidade de vida, a alimentação é muito importante.  É sempre bom ir a uma consulta com um nutricionista ou médico especialista da área. Ele poderá lhe ajudar a comer cada dia melhor.

, ,

Dicas para manter a dieta no final de semana

Normalmente começamos as dietas na segunda-feira, pois estamos dispostos e motivados a segui-la corretamente durante toda a semana, apesar da correria do dia a dia.

No entanto, chega o fim de semana e junto com ele as folgas, festinhas, almoços de família e etc.. Isso sem contar aquele tempo livre que acaba gerando certa ansiedade e colocando em risco nossa dieta.

Passamos a semana toda tão focados para chegar ao final de semana e colocar tudo a perder com as tentações a nossa volta. Trágico, não é?

Mas fique tranquilo e continue lendo esse post, pois separamos algumas dicas especiais para te ajudar a manter a dieta também no final de semana. Confira!

 

  1. Pratique algum exercício ou atividade física

O ideal seria praticar durante a semana também e de forma regular, mas, se você não tiver nenhum tempo para isso, faça pelo menos aos finais de semana.

Separe um tempo especial para isso: você pode praticar algum exercício dentro ou fora de casa ou alguma atividade ao ar livre, como uma caminhada no parque, andar de bicicleta, correr no quarteirão…

Isso ajudará seu corpo a produzir substâncias que favorecem a sensação de bem-estar, evitando que você busque essa sensação nos alimentos.

 

  1. Não saia de casa de barriga vazia

Independente da ocasião, mas principalmente se você for a uma festinha, casamento ou qualquer lugar onde haverá comida à vontade. Coma sempre algo leve, saudável e que vá te sustentar por mais tempo. Isso ajudará você a se conter no local e comer menos.

 

  1. Não exagere nas bebidas alcoólicas

Além de serem bastante calóricas, elas intoxicam o corpo, prejudicando a eliminação das toxinas e ocasionando uma dificuldade maior de perder peso. Evite bebidas muito açucaradas também. Opte mais por sucos naturais com pouco ou nenhum açúcar.

 

  1. Não pule as refeições

Quando você deixa de fazer uma refeição, com certeza sentirá mais fome na hora em que for fazer a próxima. Isso gera uma reparação desnecessária e estimula o organismo a armazenar gordura, além de deixar o metabolismo mais lento, dificultando assim o emagrecimento.

 

  1. Tome um bom café da manhã

A primeira refeição do dia é a mais importante. Acorde cedo e faça uma refeição saudável e equilibrada. Opte por pães e cereais integrais, queijo branco, leite desnatado, sucos naturais e frutas.

 

  1. Dia seguinte

Se exagerou no dia anterior e não resistiu as tentações, calma! Não desista! No dia seguinte, coma em menos quantidades e escolha alimentos mais leves. Diversifique nos exercícios e volte à rotina dos outros dias.

 

  1. Seja inteligente nas escolhas

Veja algumas dicas de como fazer isso:

  • Escolhas carnes magras, peixes ou frango grelhados nos churrascos ou restaurantes.
  • Coma apenas uma fatia de pizza e escolha sabores mais leves, como de frango, peito de peru, palmito, brócolis sem o bacon, abobrinha, berinjela, entre outras.
  • Na hora de escolher os petiscos, fique longe de frituras.
  • Comece sua refeição primeiro pela salada crua, depois os refogados e as verduras cozidas. Quando chegar o momento de servir arroz, feijão, acompanhamentos e carnes, você estará bastante saciada e comerá menos os alimentos com mais calorias.

 

É importante ter equilíbrio e disciplina para alavancar na dieta e conseguir resultados positivos. A ajuda de profissional qualificado é indispensável para te auxiliar a conduzir a dieta da melhor forma. Procure um médico ou nutricionista.

As frutas ajudam quem quer emagrecer?

Frutas são alimentos naturais saudáveis, ricos em nutrientes e vitaminas e que trazem muitos benefícios a nossa saúde no geral.

Além de nos proporcionar curas e bem-estar, elas são ótimas aliadas na dieta para perder peso. Mas, será que elas realmente auxiliam no emagrecimento? Qual é o seu papel na dieta?

Continue lendo esse post e descobrirá como as frutas podem ser ótimas aliadas na hora de emagrecer.

 

Frutas que emagrecem

Além de serem saborosas, algumas delas dão saciedade e reduzem aquela vontade compulsiva de comer doces, ajudando a diminuir as medidas. As principais são:

  • Frutas vermelhas: morango, mirtilo, amora, framboesa, entre outras.

Elas têm baixo teor de açúcar e de calorias, sendo ricas em fibras, prolongando o efeito de saciedade e se mostrando ótimas para o trato intestinal.

  • Maçã: além de dar a sensação de saciedade, ela é rica em uma fibra solúvel que ajuda o organismo a reduzir a absorção de gordura.
  • Melancia: uma fruta rica em líquidos e diurética. Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a diminuir inchaços.
  • Pêra: é rica em fibras, melhorando o funcionamento do intestino e ajudando a nivelar os índices de açúcar no sangue.
  • Limão: possui pouquíssimas calorias, sendo ótimo desintoxicante do organismo. Além de possuir ação diurética, ele é uma fonte de vitamina C, sendo um ótimo aliado na dieta!
  • Kiwi: é capaz de combater a prisão de ventre e também saciar o apetite, sendo rico em vitamina C.
  • Tangerina: é uma fruta rica em propriedades e benefícios. Sua água e fibras ajudam a emagrecer. Ela conta com poucas calorias, ajuda a controlar a glicemia e a reduzir a absorção de gordura pelo organismo.
  • Mamão: essa fruta é bastante conhecida por ajudar na eliminação de fezes, sendo ótima para combater o inchaço abdominal.

 

Frutas que engordam

Existem algumas frutas que, devido ao seu alto teor de açúcar e de gordura, acabam engordando ou ocasionando um pouco de massa se consumidas em grandes quantidades.

Apesar de facilitarem o ganho de peso, elas podem e devem ser usadas em dietas para emagrecer, pois possuem muitos benefícios. O que você precisa é consumi-las nas quantidades corretas e associadas a outros alimentos saudáveis que darão o equilíbrio necessário ao corpo.

Veja a lista:

  • Coco;
  • Açaí;
  • Abacate;
  • Banana;
  • Caqui;
  • Uva;
  • Manga;
  • Abacaxi;
  • Damascos.

 

Trata-se de ótimas frutas, saudáveis e com muitos benefícios à saúde. A ajuda de um profissional é bastante importante, pois ele saberá indicar a dieta certa e as frutas e quantidades ideais para cada pessoa.