Benefícios do jejum intermitente
O jejum intermitente está entre as “dietas’’ mais famosas da atualidade e cada dia mais pessoas o experimentam. Um dos motivos da sua fama é o fato de os seus efeitos irem muito além da perda de peso.
Hoje você conhecerá os benefícios do jejum intermitente e ganhará mais motivação para iniciá-lo. Siga lendo!
Como funciona o jejum intermitente?
Apesar de ter ganhado fama a poucos anos, o jejum intermitente já existe há muito tempo. A prática de ficar horas sem comer para obter resultados benéficos, pra principalmente perda de peso, é bem antiga.
No jejum intermitente, o tempo de jejum e de alimentação são alternados. Ele está mais focado no tempo que se deve comer e não necessariamente no que comer.
Essa prática é intitulada de dieta, mas deveria ser entendida como um estilo de vida, já que a dieta está mais ligada a mudanças nos hábitos alimentares e no jejum não há muitas restrições quanto à alimentação.
Existem métodos diferentes para realizar o jejum intermitente e eles são divididos em duas classes: dias alternados e alimentação restrita por tempo.
Quando se fala em dias alternados temos as seguintes opções:
- 1:1, na qual a pessoa se alimenta dia sim, dia não;
- 5:2; quando o indivíduo se alimenta cinco dias por semana e nos outros dois consome apenas 500 calorias.
- 6:1, seis dias de alimentação normal e um dia de jejum completo.
Considerando a alimentação restrita, as opções são:
- Duas refeições por dia: é o método em que se pula uma das refeições, ou o café da manhã ou o jantar.
- Dieta do guerreiro: apenas uma refeição por dia e durante a tarde.
- 16:8: dezesseis horas de jejum e oito de alimentação livre.
- How to lose weight well: recomenda-se fazer a refeição no meio tarde, no entanto, existem opções diferentes de calorias ingeridas por dia.
- Equilíbrio metabólico: jejum de cinco horas entre as refeições durante três meses.
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
Os benefícios do jejum intermitente podem variar de acordo com o método escolhido. Abaixo, listaremos alguns os mais comuns. Confira!
A manutenção do peso, o emagrecimento e a boa forma são o que mais se procura, mas, além disso, o jejum age em outras áreas do corpo garantindo:
- Redução das inflamações no corpo;
- Diminuição do estresse oxidativo;
- Redução dos riscos de diabetes tipo 2;
- Redução das taxas de gordura no sangue;
- Diminuição da pressão arterial;
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- Auxílio para o corpo se proteger de doenças causadas pela idade.
Além dos benefícios listados, existem outros e muitos ainda estão em estudo, o que significa que boas novidades ainda podem surgir. Se você quiser usufruir dos benefícios do jejum intermitente, procure um profissional para lhe ajudar a iniciar o seu.