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Dicas do que comer antes e depois dos treinos

Independente se seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa muscular, uma boa alimentação é imprescindível não só para atingir seus objetivos físicos, mas também evitar lesões, dores musculares, caimbrãs, queda de pressão/glicemia.Os…
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Alterações no padrão do sono podem causar obesidade?

Tanto o excesso quanto a privação de sono potencializam a predisposição genética ao ganho descompensado de peso.A privação de sono pode provocar alterações do padrão hormonal que controla a fome, ocasionando um desequilíbrio,…
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Você sabe a diferença entre alergia e intolerância alimentar?

A principal diferença entre as duas é o tipo de resposta que o organismo tem quando está em contato com o alimento.A intolerância alimentar é muito mais frequente e pode afetar qualquer indivíduo sem histórico familiar, enquanto…
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Dieta e bebida alcoólica, combinam?

O mais importante é prestarmos atenção na quantidade e na frequência. Entendendo que você está em um processo de emagrecimento e sabendo que 1 grama de álcool tem 7 kcal. e 1 grama de carboidrato tem 4 Kcal. é válido pensar se vale…

Frutas secas ou in natura?

A principal diferença entre a fruta seca/desidratada e a fruta in natura é a quantidade de água que elas contem, no entanto, esse  processo de desidratação faz com que aumente as concentrações de alguns nutrientes, fibras e também…
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Como saber se um alimento é realmente integral?

Os alimentos integrais são um grupo alimentício formado por grãos e cereais que não sofreram nenhum tipo de refinamento. Isso significa que eles conservam todos os nutrientes originais, sendo rico em vitaminas, minerais e fibras.O processo…
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Castanha do Pará

As castanhas, nozes e as amêndoas são grandes fontes de minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis, também conhecidas como oleaginosas, são excelentes opções para refeições rápidas, pois não exigem nenhum preparo prévio.Elas…
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Manteiga Ghee

A manteiga tradicional é composta pela gordura do leite, sólidos do leite e água, já a manteiga ghee passa por um processo de clarificação, onde há retirada de todos esses resíduos, inclusive lactose, mantendo apenas a gordura.As…
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A importância do Ovo

Não importa se o ovo é de codorna, caipira, ou orgânico, já que todos são ótimas fontes de proteínas, vitaminas e minerais. Inclusive, esse alimento é quase um polivitamínico natural, pois possui boas quantidades de vitaminas A, D,…
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O cacau e o chocolate

Quem é chocólatra sabe muito bem que existe uma grande diferença entre os vários tipos de chocolate que existem no mercado.Vale a pena entender qual a principal diferença entre o cacau e o chocolate e qual deles é o mais saudável…
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A Alfarroba

E para quem não quer abusar dos chocolates🍫🍫na Páscoa, uma boa opção é a alfarroba. A fruta de origem mediterrânea pode substituir o cacau nas receitas e trazer muitos benefícios para o organismo.Proveniente da alfarrobeira,…
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A Linhaça

Alguns benefícios da linhaça:➔ A linhaça é rica em lignanos, composto vegetal com propriedades antioxidantes e estrogênica, ajuda a diminuir risco de câncer de mama, principalmente em mulheres na pós menopausa.➔ Uma colher…
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O excesso de sal

Você sabia que a Organização Mundial de Saúde recomenda que a ingestão de sal seja feita com cautela para que o organismo funcione de maneira adequada?Segundo a Organização, para que o organismo funcione bem, é necessário ingerir,…
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Leia sempre o rótulo

Saber ler a lista de ingredientes é de grande importância para optar por alimentos mais saudáveis. Ela é elaborada em ordem decrescente de composição, ou seja, o primeiro ingrediente mencionado é aquele presente em maior quantidade…
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Parou de emagrecer?

Existem algumas estratégias para sair desse quadro, uma delas é mudar a intensidade do exercício físico...É possível fazer alguns ajustes para corrigir a intensidade mediante a evolução do treinamento.A alimentação também deve…

Os benefícios do emagrecimento

Emagrecer vai muito além de uma questão estética! Você já parou pra pensar os riscos e danos que podem causar à sua saúde?Confira alguns benefícios do emagrecimento:- Aumento da massa magra e redução da massa gorda- Aumento da…

Os benefícios da vitamina E

A Vitamina E trabalha com a vitamina K para produzir células vermelhas do sangue, além de ser necessária para a produção e saúde de músculos.Devido a seu papel na formação de células vermelhas do sangue, assim como função muscular,…
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Você sabe o que é Metabolismo?

Para entender de forma bem simples, o Metabolismo consiste no conjunto de reações bioquímicas capaz de manter as funções vitais.Embora haja muitos mitos e desinformações a respeito do seu funcionamento, é certo que durante toda…
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Você pratica exercícios?

Sabia que praticar exercícios ao ar livre pode ser muito mais benéfico do que frequentar as academias tradicionais? Isso é válido por vários fatores como:• Maior contato com a natureza e ar puro• Quebra da rotina e maior contato…
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Você fica horas sem beber água?

Você fica horas sem beber água? Saiba que isso não é nada bom para a sua saúde e para o processo de emagrecimento.⠀⠀Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, por isso ela é o componente mais importante para o bom funcionamento…

Você sabia que existem 4 tipos de diabetes? ⠀

Tipo 1: onde o sistema imunológico ataca células do pâncreas, interferindo na produção de insulina, esse tipo é mais frequente em crianças e adolescentes. ⠀Tipo 2: é aquela em que o organismo não consegue usar adequadamente a…
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Pratique exercícios funcionais

Você sabe o que são exercícios funcionais? São exercícios que tem como base os movimentos naturais do ser humano e utiliza o próprio peso do corpo como carga.⠀Esses exercícios trabalham de forma global e integra todo o organismo,…
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Efeito Platô

Existem algumas estratégias para sair desse quadro, uma delas é mudar a intensidade do exercício físico...É possível fazer alguns ajustes para corrigir a intensidade mediante a evolução do treinamento.A alimentação também deve…
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Uma dose de endorfina

É fato que praticar exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde, mas nada se compara a sensação de bem-estar físico e psicológico. Quanto mais praticamos exercícios mais bem dispostos ficamos.Isso se deve a um hormônio…
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Apenas relaxe....

O momento é delicado, mas é fato que nessa pandemia e quarentena muitos perderam o controle da alimentação. Agora pensamos mais em nos proteger e reorganizar a vida dentro de casa, do que em emagrecer.A verdade é que a primeira atitude…
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Comer ovos no café da manhã reduz a fome por 24h

Consumir ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias no restante do dia, evitando o ganho de peso e gordura corporal.Sendo assim, temos aqui um grande aliado de quem quer emagrecer.Um estudo realizado em 2013 mostrou…
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6 dicas para combater a obesidade infantil dentro e casa

24 milhões de crianças com obesidade infantil no mundo1/3 no Brasil, ou seja, 1 em cada 3 crianças apresenta excesso de peso ( sobrepeso ou obesidade)." Se as tendências atuais continuarem, haverá mais crianças e adolescentes com…

Como não desistir da dieta?

Quantas vezes você já iniciou uma dieta e desistiu no meio do caminho?Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples…
DIABETES
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DIABETES

Você sabia que a diabetes é uma doença de resistência insulínica, que começa a se desenvolver de 8 a 12 anos antes de a glicose subir?Quando consumimos carboidratos refinados, farináceos ou comida processada em excesso, geramos…
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A DIETA PALEOLÍTICA É UMA BOA OPÇÃO PARA EMAGRECER?

Essa dieta é baseada na alimentação dos nossos ancestrais da era Paleolítica, antes da invenção da agricultura, quando a principal forma de se alimentar era através da caça e da coleta de alimentos. Assim, essa dieta baseia-se principalmente…
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AÇÚCAR REFINADO, O VILÃO DAS DIETAS

O açúcar é o grande vilão das dietas e inimigo da nossa saúde!Ele altera a produção de colágeno e elastina, além de alterar a produção da leptina, o hormônio da saciedade. O açúcar tem um alto teor calórico e nenhum valor…

HIPERURICEMIA

Hiperuricemia é o nome que se dá ao índice elevado de ácido úrico na corrente sanguínea, ocasionado pelo aumento de sua produção e/ou redução de sua excreção pelo organismo.A sua prevalência está associada à obesidade, síndrome…
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BULLETPROOF COFFEE

Ultimamente temos ouvido falar muito do bulletproof coffee, você já experimentou? A receita começou como uma moda fitness, pela promessa de benefícios para quem quer acelerar a queima de gordura, e hoje faz parte do pré-treino de muita…
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BANHA DE PORCO FAZ MAL PARA SAÚDE?

Muitas pessoas tem dúvidas sobre o uso da banha de porco, em função dos mitos que são divulgados.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Será que ela é mesmo saudável?Engorda?Aumenta colesterol?Aumenta risco de doenças cardiovasculares? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Como…
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GLUTAMINA

Você sabia que o intestino tem neurônios e aloja trilhões de bactérias, boa parte delas envolvida em processos cruciais ao organismo?Falamos das mesmíssimas células que constituem o cérebro, cerca de 500 milhões delas. Esses neurônios…
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Atividade física no inverno: conheça os benefícios de se exercitar em dias frios

Realizar atividade física em dias frios, pode trazer benefícios para a saúde e intensificar o emagrecimento, tais como:📌Mantém a temperatura corporalNo frio, o corpo precisa se movimentar para manter a temperatura estável,…
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Síndrome Metabólica

Imagem mostra causas da síndrome metabólica.
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Depressão e Ansiedade: Quando o emocional interfere no emagrecimento

O emocional pode ter papel tão decisivo quanto a genética!Há dias em que o mundo parece que vai desabar na nossa cabeça e então, precisamos comer um chocolate, como se o nervoso fosse passar com o doce. A pessoa passa a comer mais,…
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Qual o efeito dos radicais livres no organismo

Durante o processo de consumo do oxigênio, os radicais livres são produzidos pelas células, convertendo em energia os nutrientes dos alimentos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Os radicais livres podem prejudicar nossa saúde? Em níveis considerados…

Você conhece os benefícios dos chás para a saúde?

Já conhece os benefícios dos chás para a saúde? Acompanhe então a funcionalidade de cada um! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ O chá de gengibre possui diversos benefícios terapêuticos, dentre eles: -Ação bactericida; -Fungicida; -Antioxidante; -Antisséptico; -Anti-inflamatório; -Previne…
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Qual a quantidade de proteína que devo ingerir?

A proteína é conhecida por ajudar na construção de massa magra e na redução do porcentual de gorduras, se tornando uma grande aliada de quem busca uma vida saudável. ⠀⠀⠀A ingestão diária recomendada é de 0,8 gramas por quilograma…
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Os benefícios dos temperos para a saúde

Já conhece os benefícios dos temperos para a saúde. Opções saudáveis para uma dieta rica e equilibrada!Hortelã: analgésico e calmante natural; Salsa: rico em ferro; Manjericão: digestivo; Tomilho: expectorante e anti-bacteriano; Urucum:…
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Resistência à insulina, o que é e porque acontece.

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas responsável pela redução da glicemia, ao promover a entrada de glicose nas células.Pequenas quantidades desse hormônio são secretados após cada refeição. Ele permite o transporte…

Tratamentos de emagrecimento com suplementação de aminoácidos.

A perda de massa muscular atrapalha a eficácia do processo de emagrecimento reduzindo o ritmo do metabolismo por isso a suplementação de aminoácidos é fundamental. Os aminoácidos atuam na preservação da massa muscular otimizando o processo…
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Os perigos da gordura visceral?

Sabe aquela indesejada saliência na região abdominal que carinhosamente apelidamos de “barriga de chopp”? Ela não deve ser tratada de forma tão banal. Na verdade, ela pode ser um sinal de alerta. Continue fazendo a leitura e descubra…

Balão intragástrico: entenda como funciona

No processo de perda de peso, existem diversos recursos que podem nos auxiliar e um deles é o balão intragástrico.  No artigo de hoje, falaremos um pouco sobre como ele funciona. Continue lendo e fique atualizado, além de saber quais as…
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Benefícios do jejum intermitente

O jejum intermitente está entre as “dietas’’ mais famosas da atualidade e cada dia mais pessoas o experimentam. Um dos motivos da sua fama é o fato de os seus efeitos irem muito além da perda de peso. Hoje você conhecerá os benefícios…

Quais são os produtos lácteos ideais para nossa saúde?

Para ter uma boa saúde, é importante investir em uma alimentação equilibrada. E os alimentos lácteos são bons aliados para isso. Preparamos esse post para te apresentar essa categoria de alimentos e os benefícios que eles proporcionam…

Quais são os exames utilizados no tratamento ortomolecular?

A terapia ortomolecular tem ganhado espaço na vida de muitas pessoas graças aos benefícios que ela proporciona.O tratamento ortomolecular se encaixa na medicina alternativa, que acredita que muitas doenças são causadas por conta dos…

Para que servem as Enzimas Lipolíticas no processo de perda de peso?

O acompanhamento médico e nutricional são essenciais para a perda de peso saudável. Mas para acelerar esse processo um tratamento muito eficaz utilizado hoje em dia são as aplicações de enzimas. Essas aplicações podem ser feitas de dois…

Como funciona a modulação hormonal?

A modulação hormonal é um assunto que ainda divide opiniões e causa polêmicas. Muitas pessoas ainda não sabem de fato para que serve e se é um método seguro.Se você quer saber mais a respeito, continue lendo esse artigo. Nele você…

Quais são os riscos de se fazer uma dieta cetogênica ou jejum intermitente sem o acompanhamento médico?

Entre as nossas lutas diárias, a que parece não ter fim é a que travamos contra a balança. As pessoas vivem em uma busca constante pelo peso ideal, seja por questões estéticas ou de saúde. Para atender a esse público, existem diversas…

O que é “falso magro’’?

Talvez você já tenha ouvido esse termo e não saiba muito bem o que significa. Algumas pessoas pensam que um “falso magro” é alguém magro, mas com curvas bem definidas, no entanto, não é bem assim. No post de hoje, você vai entender…

Medicina do esporte: como a atividade física ajuda a prevenir depressão

A depressão é considerada por muitos como o “Mal do Século”, pois atinge uma quantidade enorme de pessoas, chegando a tirar a vida de muitas. Antigamente, existia muito preconceito com relação a ela e a outros distúrbios emocionais.…
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Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol

Muita gente tende a generalizar o colesterol, como se ele fosse apenas uma coisa ruim. Na verdade, podemos dizer que existem dois tipos de colesterol: o HDL, que é o colesterol benéfico ao nosso corpo e o LDL, que é o colesterol que precisamos…
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A Yoga: muito além de um exercício.

A agitação do corpo e a turbulência dos nossos pensamentos muitas vezes acabam impedindo que escutemos a nossa verdadeira essência. A prática de Yoga consegue reconectar o ser humano consigo, trazendo paz e tranquilidade, elevando-o a…
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Treinos para diminuir as gordurinhas do quadril

Para muita gente, as gordurinhas no quadril são as que mais incomodam. São elas que, junto às coxas, impedem você de vestir aquele jeans bacana ou aquele short antigo guardado no fundo do guarda-roupa que está te esperando reduzir as medidas. Mas,…

Dicas especiais para deixar o sedentarismo de lado e melhorar seu condicionamento físico

Você já parou para pensar em tanta coisa que você perde quando está em frente a um computador ou a um celular? Na maior parte do tempo sentamos em algum lugar, assistimos a algum vídeo ou procuramos alguma informação que talvez nem vamos…

Qual é o pré-treino ideal?

Todos sabem que a dieta é algo individual tanto por causa das preferências de alguém como por todo o seu conjunto metabólico. Ela sem dúvida é importante para o emagrecimento. Dito isso, é importante considerar o que você ingere antes…
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Como emagrecer sem perder massa?

Emagrecer é um processo gradual que demanda tempo, compromisso e dedicação. Apesar das dificuldades, cada vez mais cresce o número de pessoas que focam em mudar suas vidas através dele. No entanto, em um processo que deve levar em consideração…
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DICAS DE COMO MANTER A DIETA NESSE COMEÇO DE ANO

Devido as muitas festas, reuniões e confraternizações desta época festiva do ano, manter a dieta nesse período pode parecer impossível. A tendência é perdemos o foco e acabar não resistindo às inúmeras tentações a nossa volta. Para…
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Os benefícios das fibras para uma alimentação saudável

As fibras são um tipo de carboidrato que traz diversos benefícios à saúde. São divididas em dois grandes grupos: as solúveis e as não solúveis e são encontradas apenas em alimentos com origem em plantas como grãos, frutas e legumes.…
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Quais são os benefícios da corrida?

Se você estiver pensando em entrar em forma, a corrida é um ótimo exercício para essa finalidade. É um esporte que, além de servir para manter ou ganhar uma forma melhor, traz inúmeros benefícios a saúde de quem o pratica. Trata-se…
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Como funciona a medicina do esporte?

A prática de atividade física faz muito bem a nossa saúde, mas se executada de forma incorreta pode acarretar problemas físicos ou falhas metabólicas. No entanto, muitas pessoas desconhecem esse fato.De igual modo, elas não sabem que,…
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Como ter um café da manhã mais saudável?

Para uma boa qualidade de vida, um café da manhã saudável é essencial.Afinal se trata da nossa primeira refeição e ela precisa ser o mais completa possível para garantir ao corpo os nutrientes de que ele necessita para começar bem…
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Dicas para manter a dieta no final de semana

Normalmente começamos as dietas na segunda-feira, pois estamos dispostos e motivados a segui-la corretamente durante toda a semana, apesar da correria do dia a dia.No entanto, chega o fim de semana e junto com ele as folgas, festinhas,…

Perder peso muito rápido pode ser perigoso?

É natural do ser humano nunca estar satisfeito com a sua aparência ou seu peso. Ele quer estar sempre em forma, bonito e exuberante. Para ter o corpo ideal, é comum recorrer a inúmeros métodos.Não existe nada de errado em querer ter…

As frutas ajudam quem quer emagrecer?

Frutas são alimentos naturais saudáveis, ricos em nutrientes e vitaminas e que trazem muitos benefícios a nossa saúde no geral.Além de nos proporcionar curas e bem-estar, elas são ótimas aliadas na dieta para perder peso. Mas, será…

Exercícios físicos como auxílio na construção da autoestima

Autoestima é se amar, ter autoconfiança e pensamentos positivos em relação a si mesmo. Também é estar satisfeito com sua identidade, se valorizar, ter orgulho e respeito por si próprio e se sentir capaz para vencer os desafios da vida.Mas…
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O desempenho profissional está ligado à alimentação?

 Hoje em dia, uma parte significativa da população sente muitas dificuldades em ter uma dieta alimentar saudável todos os dias. Isso porque a rotina é agitada, ocupada e quase nunca permite um tempo para comer corretamente.Quem…

Como a Psicologia pode contribuir para o Processo de Emagrecimento?

Nos dias atuais, uma grande parte da sociedade está em busca de perder peso, seja por motivos de saúde ou para se encaixar nos padrões de beleza estabelecidos. De qualquer forma, essa busca pode não ser tão fácil assim para alguns.Muitos…
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Como uma boa alimentação pode afetar nosso humor no dia a dia?

Muita gente acha que o humor só pode ser afetado por fatores sociais e mentais, mas isso é um erro muito comum. A verdade é que a alimentação tem um grande papel com relação ao nosso humor no dia a dia.Duvida? Então, continue lendo…

COMO EVITAR O “EFEITO SANFONA”?

Conseguiu persistir em manter a dieta, realizar exercícios físicos e finalmente chegar ao peso desejado? Parabéns! Não são muitos os que conseguem esse feito! Agora, sabe o que precisa fazer? Continuar com os mesmos hábitos!Sim, se…

Qual a alimentação ideal para o pré e o pós treino?

Quem tem uma série intensa de treinos diários sempre possui um objetivo bem claro em sua cabeça, seja perder as gorduras indesejadas ou ganhar mais massa muscular. Em muitos casos, os atletas utilizam suplementos para ajudá-los.Mesmo…

Verdades e mitos sobre os suplementos alimentares

Os suplementos alimentares estão ficando cada vez mais comuns entre as pessoas que realizam exercícios físicos intensos. Os números relacionados ao seu consumo só aumentam a cada ano. Em 2017, o crescimento deste setor passou dos 11% em…

O que acontece com o corpo da mulher após os 40 anos?

Antigamente a expectativa de vida era bem menor do que a atual, assim como os valores eram mais tradicionais e arcaicos. Tudo isso fazia com que as pessoas se achassem velhas aos 40 anos, especialmente as mulheres.Felizmente, muita coisa…
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Diabetes x Obesidade: O que a obesidade influencia na diabetes?

Você sabia que a diabetes afeta mais de 350 milhões de pessoas ao redor do mundo? Sabia que a obesidade é considerada uma epidemia global, atingindo mais de 700 milhões de pessoas no planeta? São o que dizem as estatísticas da OMS (Organização…
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Riscos cardiometabólicos duplicam com a obesidade!

A obesidade e o sobrepeso são uns dos maiores problemas de saúde enfrentados pela sociedade atual, podendo muitas vezes resultar em doenças sérias que precisam de cuidados e precauções especiais.Diabetes, hipertensão, colesterol alto,…
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Quais os pilares fundamentais para um bem-estar físico e mental?

Ao contrário do que muita gente pensa, o bem-estar físico não depende apenas de dietas alimentares. É claro que isso pode ajudar muito, mas o mais importante é ter uma harmonia entre o corpo e a mente. A saúde de um completa a do outro.Não…

Quais são os cuidados que devemos tomar com o sedentarismo?

O sedentarismo ocorre quando o indivíduo não pratica qualquer tipo de exercício físico ou só realiza as atividades físicas básicas de um dia normal, como subir escadas, caminhar até o trabalho, etc.O sedentarismo é considerado um…
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Cuidados com maus hábitos alimentares

Na nossa correria diária, para poupar tempo, acabamos consumindo alimentos que estão longe de serem considerados saudáveis. Nessa vida agitada, costumamos priorizar a praticidade ao invés da saúde. Isso é um erro.Pode não parecer…
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Dicas para um estilo de vida mais saudável

Com toda a agitação da sociedade atual, excesso de trabalho, problemas, ocupações e tarefas dentro ou fora de casa, fica difícil conseguir manter um estilo de vida mais saudável.Muitas das atitudes prejudiciais à saúde vêm da necessidade…
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A reeducação alimentar além do que se acredita ser

Muita gente quando pensa em reeducação alimentar já imagina algo penoso, com comidas sem graça e ruins. Essas pessoas acham que ao terem uma alimentação saudável seu prazer em comer irá desaparecer.Nada disso é verdade. Na realidade,…

O que é Obesidade

O que é Obesidade?A Obesidade tem se tornado um dos principais problemas de Saúde Pública no Brasil. Segundo dados da ABESO (Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica) e do Ministério da Saúde, passa de…
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Qual a diferença entre o nutrólogo e o nutricionista?

A conscientização dos efeitos que a alimentação e os nutrientes causam na saúde do organismo vem crescendo a cada ano. A reeducação alimentar é importante para todas as pessoas que buscam aprimorar o bem-estar durante sua vida,…
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Endocrinologia, Nutrologia e Psicologia no combate da Obesidade

Qual a importância do psicólogo para o tratamento da Obesidade?Uma das causas da obesidade pode ser problemas psicológicos. E é nesses casos que a ajuda de um profissional da área se torna essencial.Afinal, o que leva uma pessoa…