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Benefícios do jejum intermitente

O jejum intermitente está entre as “dietas’’ mais famosas da atualidade e cada dia mais pessoas o experimentam. Um dos motivos da sua fama é o fato de os seus efeitos irem muito além da perda de peso.
Hoje você conhecerá os benefícios do jejum intermitente e ganhará mais motivação para iniciá-lo. Siga lendo!

Como funciona o jejum intermitente?

Apesar de ter ganhado fama a poucos anos, o jejum intermitente já existe há muito tempo. A prática de ficar horas sem comer para obter resultados benéficos, pra principalmente perda de peso, é bem antiga.
No jejum intermitente, o tempo de jejum e de alimentação são alternados. Ele está mais focado no tempo que se deve comer e não necessariamente no que comer.
Essa prática é intitulada de dieta, mas deveria ser entendida como um estilo de vida, já que a dieta está mais ligada a mudanças nos hábitos alimentares e no jejum não há muitas restrições quanto à alimentação.
Existem métodos diferentes para realizar o jejum intermitente e eles são divididos em duas classes: dias alternados e alimentação restrita por tempo.
Quando se fala em dias alternados temos as seguintes opções:

  1. 1:1, na qual a pessoa se alimenta dia sim, dia não;
  2. 5:2; quando o indivíduo se alimenta cinco dias por semana e nos outros dois consome apenas 500 calorias.
  • 6:1, seis dias de alimentação normal e um dia de jejum completo.

Considerando a alimentação restrita, as opções são:

  1. Duas refeições por dia: é o método em que se pula uma das refeições, ou o café da manhã ou o jantar.
  2. Dieta do guerreiro: apenas uma refeição por dia e durante a tarde.
  • 16:8: dezesseis horas de jejum e oito de alimentação livre.
  1. How to lose weight well: recomenda-se fazer a refeição no meio tarde, no entanto, existem opções diferentes de calorias ingeridas por dia.
  2. Equilíbrio metabólico: jejum de cinco horas entre as refeições durante três meses.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

Os benefícios do jejum intermitente podem variar de acordo com o método escolhido. Abaixo, listaremos alguns os mais comuns. Confira!
A manutenção do peso, o emagrecimento e a boa forma são o que mais se procura, mas, além disso, o jejum age em outras áreas do corpo garantindo:

  • Redução das inflamações no corpo;
  • Diminuição do estresse oxidativo;
  • Redução dos riscos de diabetes tipo 2;
  • Redução das taxas de gordura no sangue;
  • Diminuição da pressão arterial;
  • Prevenção de doenças cardiovasculares;
  • Auxílio para o corpo se proteger de doenças causadas pela idade.

Além dos benefícios listados, existem outros e muitos ainda estão em estudo, o que significa que boas novidades ainda podem surgir. Se você quiser usufruir dos benefícios do jejum intermitente, procure um profissional para lhe ajudar a iniciar o seu.

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Quais são os riscos de se fazer uma dieta cetogênica ou jejum intermitente sem o acompanhamento médico?

Entre as nossas lutas diárias, a que parece não ter fim é a que travamos contra a balança. As pessoas vivem em uma busca constante pelo peso ideal, seja por questões estéticas ou de saúde.
Para atender a esse público, existem diversas dietas e alguns recorrem a elas simplesmente pelo fato de estarem na moda. Assim, não avaliam os riscos que corem.
Um dos erros mais cometidos é iniciar uma dieta sem o acompanhamento médico, o que pode ser perigoso, representando grandes riscos à saúde.
No artigo de hoje, você entenderá um pouco mais sobre como funcionam o jejum intermitente e a dieta cetogênica, assim como entenderá os riscos causados pela falta de acompanhamento médico.

Como funciona o jejum intermitente e a dieta cetogênica?

No jejum intermitente, o indivíduo passa boa parte do tempo sem comer. O propósito dessa ação é fazer com que o organismo absorva a gordura que já está estocada no corpo, eliminando-a.
Entre os tipos de jejum intermitente temos o de 12 horas, podendo chegar a até 21 horas sem comer. No tempo restante, faz-se de duas a três refeições.
Já a dieta cetogênica consiste na redução do consumo de carboidratos, aumento do consumo de gorduras e ingestão de proteínas. Isso porque o açúcar que ajuda as células a se alimentarem vêm do carboidrato ingerido.
Portanto, o objetivo deste tipo de dieta é restringir ao máximo este consumo, obrigando as células a buscarem na gordura estocada pelo corpo o alimento, o que propicia a perda de peso.

Quais são os as desvantagens dessas dietas?

A dieta cetogênica possui uma grande eficácia para a perda de peso rápida, no entanto, pode oferecer alguns riscos a saúde, pois facilita o surgimento de alguns problemas, entre eles:

  • Câncer;
  • Colesterol alto;
  • Hipoglicemia;
  • Fadiga;
  • Entre outros.

O jejum intermitente, devido à privação de alimento, pode causar:

  • Problemas na memória, na atenção e na concentração;
  • Irritação;
  • Mau humor;
  • Etc

Por que o acompanhamento profissional é importante?

Um dos motivos pelos quais determinadas dietas são prejudiciais à saúde se não forem realizadas com o adequado acompanhamento é o fato de elas restringirem a ingestão de alguns alimentos que podem ser necessários ao organismo.
Além do mais, a carência de determinados nutrientes, assim como o consumo excessivo de outros, a médio e longo prazo, pode trazer sérios danos ao corpo.
Com o auxílio de um médico ou nutricionista, é feita uma avaliação para compreender melhor seu perfil, sua rotina e saber quais são seus objetivos em relação à perda de peso.
O acompanhamento é essencial para que você mantenha o processo de emagrecimento e possa ter a certeza de que isso está sendo feito de forma saudável não acarretando problemas a você ao longo do tempo.

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